Cách giảm đau ngang thắt lưng đơn giản, dễ làm

Lượt xem

Đau ngang thắt lưng do rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể bắt nguồn từ cách làm việc, vận động sai tư thế. Đối với trường hợp này người bệnh chỉ cần chú ý, cẩn thận trong tư thế làm việc, sinh hoạt… thì sẽ sớm khỏi đau. Còn với trường hợp đau ngang thắt lưng do bệnh lý về thận như: sỏi thận, viêm thận… thì không nên tự tìm cách điều trị mà phải thăm khám bệnh thường xuyên để tìm ra cách chữa trị đau ngang thắt lưng phù hợp nhất.

Nguyên tắc giúp giảm đau ngang thắt lưng

  • Để việc chữa trị được thuận lợi và nhanh chóng, người bệnh cần tìm ra nguyên nhân gây đau ngang thắt lưng.
  • Nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động khi thấy đau nhiều.
  • Dùng các thuốc giảm đau, giãn cơ khi có co cơ. Tuy nhiên, cần lưu ý tới các tác dụng phụ của thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Kết hợp việc điều trị bằng thuốc với các liệu pháp vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt.
  • Phẫu thuật trong một số trường hợp cần thiết theo chỉ định của bác sĩ.
  • Người bệnh cần hết sức chú ý khi thấy triệu chứng  lan sang vị trí khác như đau lan xuống mông, chân… để có biện pháp dự phòng cần thiết.

Cách giảm tình trạng đau ngang thắt lưng

  1. Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, tập bơi, hoặc tập tạ tay, kéo lò xo ở tư thế nằm.
  2. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, canxi, hạn chế rượu bia và các chất kích thích.
  3. Ngồi, đứng, ngủ đúng tư thế.
  4. Ngủ đúng giờ, đặc biệt là ngủ đủ giấc. 2/3 bệnh nhân đau lưng mãn tính bị chứng mất ngủ
  5. Tập yoga, ngồi thiền giúp giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời, luyện tập sự dẻo dai của cơ lưng.

Bài tập đơn giản trong 15 phút giúp giảm đau ngang thắt lưng

Động tác 1: Co gối và ngực

– Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.

– Co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng.

– Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng và giữ trong vòng 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.

Động tác 2: Xoay cột sống

– Nằm ngửa, hai tay bám vào cạnh giường, co hai chân. Giữ lưng sát mặt giường.

– Xoay hai đầu gối về một bên cơ thể. Giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện xoay người về phía đối diện. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần.

Động tác 3: Bắt chéo cơ bụng

Nằm ngửa với hai bàn chân đặt trên giường, giữ cho mông và lưng dưới sát mặt giường.

– Bắt đầu nâng phần vai và lưng trên lên. Chuyển động cùng lúc hai tay qua phải sao cho tay trái chạm vào đầu gối phải.

– Quay lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự về phía còn lại.

Lưu ý trong quá trình tập, phải giữ cho hai tay luôn duỗi thẳng. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Động tác 4: Nâng hông

– Nằm ngửa, hai gối co, bàn chân vẫn đặt trên sàn.

– Gồng phần cơ ở bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau, hóp bụng đẩy phần thắt lưng phía sau xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây.

– Nâng hông từ từ sao cho tạo thành một đường thẳng từ hai gối đến hai vai. Hạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Động tác 5: Tư thế nâng chân và cánh tay

– Chống hai tay và cúi người trên gối.

– Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Động tác 6: Tư thế con mèo và con bò

– Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối.

– Hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

– Sau đó thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Đánh giá bài viết: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 phiếu)
Loading...

Để lại ngay số điện thoại để được chuyên gia tư vấn

Những thắc mắc thường gặp của khách hàng

Hiện nay, sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tuệ Đức Thận Khí Khang có 1 loại:

  • Sản phẩm dạng vỉ 20 viên có giá 165.000 VNĐ/hộp

Hiện nay nhãn hàng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tuệ Đức Thận Khí Khang đã áp dụng chương trình khuyến mại đổi vỏ hộp để hỗ trợ khách hàng như sau:

1. Đối với vỏ hộp sản phẩm dạng vỉ

Cứ mỗi 6 vỏ hộp sản phẩm gửi về công ty, quý khách sẽ được trả thưởng một hộp sản phẩm.

Xem chi tiết chương trình TẠI ĐÂY

Khi cần tư vấn về tình trạng tiểu đêm cũng như sản phẩm , bạn có thể để lại số điện thoại Tại Đây hoặc vui lòng gọi điện tới Tổng đài tư vấn miễn cước 1800.6805 để được chuyên gia tư vấn giải đáp thắc mắc.

Hiện nay Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tuệ Đức Thận Khí Khang được bán rộng rãi tại các Nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể liên hệ tới Tổng đài tư vấn 1800.6805 (miễn cước gọi), để được chỉ điểm bán gần nhà bạn nhất. Hoặc bạn có thể nhấn vào ô điểm bán phía dưới để tìm Nhà thuốc nhanh nhất.

Tra cứu điểm bán

Để đạt hiệu quả tốt nhất giúp khỏe thận, giảm tiểu đêm, phòng ngừa nguy cơ suy thận, khách hàng nên sử dụng sản phẩm đủ liệu trình từ 2-3 tháng.

Bình luận đã bị đóng

Bài viết liên quan